amigda.ru

Gimnastica pentru gât și coloană vertebrală conform lui Bubnovsky: video

Cum sa faci gimnastica pentru gatToată lumea știe expresia din copilărie că mișcarea este viața. Dar nu toți sunt capabili să adere la această regulă simplă, pentru a fi întotdeauna sănătoși. Mai mult de jumătate din populația planetei noastre conduce încă un stil de viață sedentar, petrecând mai mult timp la calculator.

Ca rezultat, oamenii au probleme cu coloana vertebrală, în special cu departamentul de gât. Toate acestea pot duce la blocarea vaselor de sânge, ceea ce provoacă migrene puternice, care rămân pe viață.

Celebrul doctor Serghei Bubnovsky și-a dezvoltat propria metodologie tratamentul gâtului și coloanei vertebrale, care este o sarcină specială. Astăzi veți afla ce exerciții pe Bubnovsky se pot face acasă și puteți vedea un film de antrenament.

De ce rănește gâtul?

Înainte de a studia descrierea exercițiilor care intră în sala de sport de către dr. Bubnovsky și vizionați videoclipul, trebuie să aflați de ce există durere în regiunea gâtului. Motivul principal al apariției lor este o boală a coloanei vertebrale, cum ar fi osteocondroza. Ea poate fi identificată în stadiul inițial de senzațiile neplăcute din gât, la care o persoană adesea nu acordă atenție și crede că vor trece de la sine. Dar, în timp, starea se înrăutățește și simptome precum:

  • durerea a crescut foarte mult;
  • tensiunea arterială crește;
  • capul începe să se rotească;
  • Nu puteți face o întoarcere a capului fără durere acută în gât.

Exercițiile care fac parte din gimnastica lui Dr. Bubnovsky ajută foarte bine să scape de durerea din gât și să consolideze această zonă.

Prima durere la nivelul gâtului poate apărea deja la vârsta școlară, dacă aveți un stil de viață sedentar și petreceți mult timp la calculator. În timp, problema este exacerbată, iar durerea din gât cauzează o încălcare a alimentării cu sânge cerebral, deoarece vasele de sânge sunt afectate.

Dr. Bubnovsky: exerciții de gât și eficacitatea lor

Gimnastica pentru gât în ​​conformitate cu BubnovskyDr. Bubnovsky a reușit să dezvolte o gimnastică unică, care include exerciții pentru gât și coloanei vertebrale. În acest caz, exercițiile vizează întărirea aparatului ligamental al zonei gulerului. Este un aparat ligament slab, conform Dr. Bubnovsky, și provoacă probleme cu coloana vertebrală cervicală.

Aceste exerciții sunt foarte eficiente, dar așteaptă un rezultat rapid din gimnastică, de asemenea, nu merită. Cursul de exerciții pentru a face la domiciliu este conceput pentru cel puțin trei luni.

Exerciții pentru coloanei vertebrale cervicale au astfel de acțiuni:

  • ameliorează ridurile și ridurile în gât;
  • de dureri de cap și amețeli;
  • viziunea se îmbunătățește.

Destul de des după mușchii gimnastică se poate mânca, dar acesta este un fenomen normal, care nu trebuie să fie temut. După încheierea exercițiului recomandat să participe la baie sau sauna cu o baie în apă rece, sau pur și simplu să ia o baie rece la domiciliu pentru a calma umflarea articulațiilor, care apar atunci când începe antrenamentul în mod activ, după o îndelungată perioadă de suspendare.

Indicații pentru exercițiu



Principalele indicații la punerea în aplicare a acestor exerciții sunt astfel de factori:

  • stilul de viață sedentar;
  • expunerea constantă la stres;
  • malnutriția, datorită cărora se depozitează săruri și se dezvoltă osteochondroza;
  • absența sarcinilor fizice constante.

Efectuarea de exerciții pentru Dr. Bubnovsky vă ajută să vă scăpăm de astfel de boli și sindroame:

  • rigid gât;
  • hipertensiune;
  • migrene dureri de cap;
  • o insuficiență vertebrobaziană (o boală în care artera bazilară este cuprinsă).

De asemenea, această gimnastică ajută la facilitarea și accelera procesul de reabilitare a pacientului.

Exercițiu la domiciliu: instruire și video

Complex de exerciții pentru gâtComplexul de exerciții trebuie să fie efectuat în fiecare zi timp de 2 săptămâni, iar apoi puteți reduce numărul de antrenamente la 2-3 pe săptămână. Se recomandă ca toate exercițiile enumerate mai jos să fie efectuate la nivelul spatelui maxim întărit, altfel eficacitatea acestora va fi zero. Și pentru a urma această recomandare cu siguranță, este mai bine să cereți pe cineva să vă urmărească.

Tehnica de execuție exerciții pentru gât:

  • "Metronome" - luați o poziție așezată, capul în jos pe partea dreaptă și până când există o ușoară oboseală în mușchi (aceasta este de aproximativ 30 de secunde). Apoi, ia o poziție confortabilă pentru tine, apoi repetă exercițiul, dar trebuie să faci o pantă în stânga. Repetați de cel puțin 5 ori în fiecare direcție;
  • "Primăvara" - în primul rând ar trebui să coborâți capul și să vă atingeți pieptul cu bărbia. Sunteți în această poziție timp de 30 de secunde, apoi trageți-vă gâtul înainte și în sus, rupeți bărbia din piept. Re-blocați această poziție pentru o anumită perioadă de timp;
  • "Uită-te în cer" - întoarceți-vă încet și ușor capul spre stânga până când simțiți o ușoară durere, fixați poziția timp de jumătate de minut. Repetați aceeași acțiune transformând capul în partea stângă. Repetați de 6 ori pentru fiecare parte;
  • "Cadru" - atașați mâna dreaptă la umărul opus. Cotul în același timp ar trebui să fie paralel cu podeaua. Brațul stâng în această perioadă nu este implicat în nici un fel și este pe genunchi. Sunteți în această poziție pentru același timp ca în exercițiile anterioare. Faceți același lucru din partea opusă;
  • "Fakir" - exercițiul se realizează prin analogie cu "Uită-te la cer", doar în același timp, îndoiți ușor coatele și mâinile înconjurate de cap în același timp;
  • "Heron" - poziția de plecare este sedentară, puneți mâinile libere pe genunchi. Treptat, adu-le în spatele tău, în paralel cu asta tragi încet bărbia în sus. Repetați mișcările, apoi înclinați capul spre dreapta și apăsați ușor baza fundului gâtului. Efectuați o acțiune similară pe partea dreaptă;
  • ultimul exercițiu din acest complex de gimnastică se desfășoară în timp ce stă în picioare. Îndreptați-vă capul astfel încât bărbia să fie paralelă cu degetele de la picioare. Gâtul trebuie să fie tras în față cât mai mult posibil și să întoarcem capul spre stânga și să ajungem la umăr. Atunci când există un sentiment de dureri și stres, trebuie să fixați poziția timp de maxim jumătate de minut. În mod similar, efectuăm acțiuni pentru umărul opus.

Gimnastica pentru osteocondroză

După cum sa menționat deja, durerile de gât sunt adesea simptome ale unei astfel de boli spinale ca osteochondroza. Cu această boală, dr. Bubnovsky recomandă următoarele: set de exerciții pentru coloana vertebrală:

  • Gimnastica pentru întărirea gâtului"Viteza maximă" - luați o poziție confortabilă pentru dvs. și în mișcări mici, întoarceți capul la punctul maxim posibil până când apare durerea. Treptat, unghiul de rotație trebuie mărit;
  • "Capul pe piept" - capul ar trebui să se îndoaie maxim în jos, încercând să ajungă la piept cu bărbia;
  • "Ține-ți capul" - întoarce-ți capul, în ciuda rezistenței oferite de mâini;
  • "Umerii în sus" - încercați să vă trageți umerii la înălțimea maximă posibilă;
  • "Dans oriental" - efectuați mișcări ale capului înainte și înapoi.

Reguli pentru punerea în aplicare a exercițiilor pe Bubnovsky

Există un set de reguli speciale, conform căreia trebuie să faci gimnastică dezvoltată de Dr. Bubnovsky, dacă faci asta acasă și nu cu un instructor. Mai jos sunt enumerate:

  • Cum sa faci exercitii de gatînainte de începerea sala de sport ar trebui să încălzească zona de probleme a corpului prin masaj sau antrenament ușor pentru gât și cele mai simple exerciții;
  • fiecare exercițiu trebuie efectuat fără sufocare și mișcări bruște;
  • dacă capul se învârte, exercițiile de gât se fac așezate sau întinse pentru a preveni rănile. Gradul de încărcare trebuie mărit treptat;
  • dacă apare o durere ascuțită în timpul antrenamentului, atunci trebuie să fie suspendată până când trece;
  • țineți-vă ochii pe postură, în poziția de plecare a fiecărui exercițiu, coloana vertebrală trebuie să fie plată;
  • dacă sunteți implicat în osteochondroză cervicală, este foarte de dorit să diluați exercițiile cu exerciții care ajută la dezvoltarea coloanei toracice și a centurii de extremitate superioară;
  • toate părțile exercițiilor sunt realizate pe bază de inspirație, dar se întorc la poziția lor inițială la expirație.

După cum puteți vedea, exercițiile prin metoda lui Bubnovsky sunt foarte metode eficiente de tratament osteochondroza cervicală și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă sunteți implicat în mod continuu, veți observa schimbări pozitive.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Ce este Norbekov de încărcare, exemple de exercițiiCe este Norbekov de încărcare, exemple de exerciții
De ce durează coloana vertebrală între lamele din zona din spateDe ce durează coloana vertebrală între lamele din zona din spate
Ce este dorsopatia coloanei vertebrale cervicale?Ce este dorsopatia coloanei vertebrale cervicale?
Adaptive gimnastica Bubnovsky cum să învețe începătoriAdaptive gimnastica Bubnovsky cum să învețe începători
Înotarea în prezența unei hernie a coloanei lombosacraleÎnotarea în prezența unei hernie a coloanei lombosacrale
Exerciții pentru articulațiile genunchiului conform Dr. BubnovskyExerciții pentru articulațiile genunchiului conform Dr. Bubnovsky
Tratamentul conform metodei articulației șoldului BubnovskyTratamentul conform metodei articulației șoldului Bubnovsky
Sciatic nervos și tratamentul său în conformitate cu Dr. BubnovskySciatic nervos și tratamentul său în conformitate cu Dr. Bubnovsky
Tehnica lui Bubnovski, gimnastica pentru coloana vertebrală la domiciliuTehnica lui Bubnovski, gimnastica pentru coloana vertebrală la domiciliu
Tratamentul herniei intervertebrale și gimnastică pentru coloana vertebralăTratamentul herniei intervertebrale și gimnastică pentru coloana vertebrală
» » Gimnastica pentru gât și coloană vertebrală conform lui Bubnovsky: video
© 2021 amigda.ru